Хранителен план за активни възрастни

Дневно меню

Закуска

Овесена каша с плодове и кисело мляко

300 кал

Обяд

Супа от тиква с пълнозърнест хляб

450 кал

Вечеря

Печена риба със зеленчуци

380 кал

Междинна

Ядки и сушени плодове

180 кал

Ползи за организма

Повишена енергия

Балансираният хранителен план подобрява нивата на енергия през целия ден

Добро храносмилане

Правилното съчетание на храни подобрява храносмилателната система

Здрави стави

Специфични хранителни компоненти подпомагат подвижността на ставите

Подкрепа на имунитета

Комбинацията от витамини и минерали укрепва имунната система

Ниско калорични планове

Ниско калорично хранене със свежи зеленчуци и протеини

Лек и питателен баланс

Нашите ниско калорични планове са специално разработени, за да осигурят пълноценно хранене, без излишни калории. Използваме сезонни зеленчуци, качествени протеини и комплексни въглехидрати, за да създадем меню, което поддържа оптимално ниво на енергия през целия ден.

1400-1600 Калории
25% Протеини
45% Въглехидрати
30% Мазнини
Научете повече

Балансирани планове

Балансирано хранене с разнообразни продукти от всички групи храни

Пълноценно хранене за активно ежедневие

Балансираните хранителни планове осигуряват оптимално съотношение на всички макронутриенти, които са необходими за поддържане на добро здраве. Всяко ястие е внимателно конструирано, за да включва качествени протеини, здравословни мазнини и комплексни въглехидрати, заедно с богата гама от витамини и минерали.

1800-2000 Калории
30% Протеини
40% Въглехидрати
30% Мазнини
Научете повече

Протеинови планове

Протеиново хранене с месо, яйца и други източници на протеин

Поддържане на мускулната маса

Протеиновите хранителни планове са фокусирани върху осигуряването на адекватно количество качествени протеини, необходими за поддържане на мускулната маса и функция. Комбинираме разнообразни източници на протеини, включително постно месо, риба, яйца, млечни продукти и растителни алтернативи, за да осигурим пълен спектър от аминокиселини.

1800-2200 Калории
40% Протеини
30% Въглехидрати
30% Мазнини
Научете повече

Вегетариански планове

Вегетарианско хранене с разнообразие от зеленчуци, плодове и зърнени храни

Растителна сила за всеки ден

Нашите вегетариански планове са внимателно съставени, за да осигурят всички необходими хранителни вещества от растителни източници. Комбинираме пълнозърнести храни, бобови култури, ядки, семена, плодове и зеленчуци, за да създадем вкусни и питателни ястия, които поддържат оптимално здраве и жизненост.

1600-1800 Калории
20% Протеини
55% Въглехидрати
25% Мазнини
Научете повече

Идеалната хранителна тарелка

Зеленчуци Протеини Въглехидрати Здравословни мазнини Плодове Вода

Основни принципи на балансираното хранене

Нашата хранителна тарелка представя визуално идеалното разпределение на различните групи храни за оптимално здраве и енергия. Комбинирайки правилните пропорции от всяка група, ние създаваме хранителни планове, които осигуряват всички необходими нутриенти за поддържане на активен и здравословен начин на живот.

  • Зеленчуци (30%): Богати на витамини, минерали и фибри
  • Протеини (25%): Необходими за поддържане на мускулната маса
  • Комплексни въглехидрати (20%): Основен източник на енергия
  • Здравословни мазнини (15%): Важни за клетъчната функция
  • Плодове (10%): Естествен източник на витамини и антиоксиданти
  • Вода (централна част): Жизненоважна за всички телесни функции

Примерно седмично меню

Понеделник

Закуска

Омлет със зеленчуци и пълнозърнест тост

Обяд

Салата с киноа и печени зеленчуци

Вечеря

Печена сьомга с аспержи и сладки картофи

Вторник

Закуска

Йогурт с мюсли и свежи плодове

Обяд

Супа от леща с пълнозърнест хляб

Вечеря

Печено пилешко с броколи и кафяв ориз

Сряда

Закуска

Овесени палачинки с ягоди и мед

Обяд

Салата с киноа, нахут и зеленчуци

Вечеря

Запечена треска с тиквички и чушки

Четвъртък

Закуска

Смути с спанак, банан и семена

Обяд

Пълнени чушки с киноа и зеленчуци

Вечеря

Задушено телешко с кореноплодни

Петък

Закуска

Пълнозърнест сандвич с авокадо и яйце

Обяд

Средиземноморска салата с пилешко

Вечеря

Ризото с гъби и пармезан

Събота

Закуска

Закуска с пюре от авокадо и ядки

Обяд

Супа от тиква с кокосово мляко

Вечеря

Печено пуешко с батати и зелен боб

Неделя

Закуска

Пълнозърнести мъфини с боровинки

Обяд

Супа от моркови и джинджифил

Вечеря

Запечени тиквички с киноа и зеленчуци

Календар на сезонните продукти

Пролет

  • Аспержи
  • Зелен лук
  • Рукола
  • Ягоди
  • Спанак
  • Репички
  • Пресен грах
  • Ревен

Лято

  • Домати
  • Патладжан
  • Сладка царевица
  • Чушки
  • Тиквички
  • Диня
  • Праскови
  • Малини

Есен

  • Тиква
  • Сладки картофи
  • Круши
  • Грозде
  • Ябълки
  • Брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Нар

Зима

  • Цитруси
  • Кейл
  • Червено зеле
  • Пащърнак
  • Целина
  • Брюкселско зеле
  • Цвекло
  • Киви

Предимства на сезонното хранене

Сезонните плодове и зеленчуци имат най-високо съдържание на хранителни вещества, тъй като са отглеждани в оптималните за тях условия. Те са не само по-вкусни, но и по-полезни за здравето. Нашите хранителни планове се адаптират според сезона, за да ви осигурят най-добрите хранителни продукти за всеки период от годината.

Богати на витамини

По-добър вкус

Екологични

По-достъпни

Режими на хранене

Класически режим

Три основни хранения и две междинни закуски, разпределени равномерно през деня

  • Закуска: 7:30 - 8:30
  • Сутрешна закуска: 10:30
  • Обяд: 12:30 - 13:30
  • Следобедна закуска: 16:00
  • Вечеря: 18:30 - 19:30

Интервално хранене

Ограничаване на приема на храна в 8-часов прозорец от деня

  • Период на хранене: 10:00 - 18:00
  • Закуска: 10:00
  • Обяд: 13:30
  • Вечеря: 17:30
  • Период на пост: 18:00 - 10:00

Малки порции

Пет до шест малки хранения през деня за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар

  • Закуска: 7:00
  • Сутрешна закуска: 9:30
  • Обяд: 12:00
  • Следобедна закуска: 14:30
  • Вечеря: 17:00
  • Лека вечерна закуска: 19:30

Циркаден режим

Хранене в съответствие с вашия циркаден ритъм за оптимално храносмилане

  • Закуска: след изгрев (6:30 - 7:30)
  • Обяд: най-голямото хранене (12:00 - 13:00)
  • Следобедна закуска: малък прием (15:00)
  • Лека вечеря: 2-3 часа преди лягане (18:00)
  • Без прием на храна след залез

Свържете се с нас

Искате да научите повече за нашите услуги или да си запишете консултация? Попълнете формата по-долу, и ние ще се свържем с вас в рамките на 24 часа.